Indoboard pro začátečníky - posílení horní části těla

07. 03. 2024

Další série cviků na posílení. Tentokrát horní část.

V předchozích článcích byly rozebírány základní cviky na základní stabilizační svaly, popřípadě triky jak si na Indoboardu zablbnout a poslední článek bylo na posílení nohou. V tomto článku si řekneme jak na vršek, který jé též potřebný u kiteboardingu. Ti co skáčou ať už jen obyčejný výtah, nebo hardcore freestyle, tak ví že ta horní část je stejně důležitá jako ta spodní.
 

1. ruce a ramena

Nejběžnější cvik jako je klik, je na téhle desce ovšem těžší. Proto pozor na zápěstí, to mějte zpevněné. A nemusíte se ani stydět ze začátku dát kliky na kolenou (dámské) a až potom klasické.

Jak na klik na kolenou (dámské kliky)

Jak na (klasický) klik

 

2. záda a břicho

Opět nejběžnější část je plank (prkno), kde zpevníte záda i břicho a opět na desce se zapojí i stabilizační svaly. Znovu opakuji že je dobré si nejdřív zkusit i plank na kolenou a na loktech, poté teprve normálně.

Jak na Plank (prkno) na kolenou a loktech

Jak na Plank (prkno)

 

Oba cviky se dají také krásně kombinovat.
 

Push Up Planks

Tento cvik je velice populární a oblíbený především u žen, jelikož tento cvik je především i na posílení a vyrýsování zadku.

Všechny tyto cviky lze pak dělat pouze na jedné noze a tím znovu posunete úroveň dál.

Doufám že vám toto pomůže a že se potkáme na pláži vyrýsovaný a namakaný :D

A jak posiluješ a cvičíš ty, používáš indoboard? Poděl se zkušenostma v komentářích.

Hodně zdaru a síly přeje Folty