Ako zlepšiť fyzickú kondíciu pri kitingu?
Mnoho ľudí venujúcich sa kitingu podceňuje fyzickú pripravenosť na takú záťaž ako kiting predstavuje.
Rád by som nadviazal na pekný článok od Leguána, kde vysvetľuje ako dôležitá je rozcvička pri kitingu a že sa tým dá v mnohých prípadoch predísť zraneniu. V tomto článku by sme sa zamerali nie až tak na rozcvičku ako na fyzickú prípravu na suchu, pre tých ktorý to s kitingom myslia vážnejšie a chcú sa niekde posúvať, ale aj pre tých, ktorý chcú byť v lepšej fyzickej kondícii a predísť zraneniam hoci aj pri obyčajnom jazdení. Poďme si predstaviť pár fitness odvetví a nejaké tie cviky na zlepšenie mobility, kondičky a celkovej fyzickej zdatnosti.
CrossFit
Predstavuje nový spôsob kondičného a silového tréningu s vysokou intenzitou funkčných pohybov. Nejde len o chudnutie, formovanie či spevnenie tela, ale o vytvorenie všestranného a komplexného človeka. CrossFit sa skladá z troch zložiek. Prvá je vytrvalostná, ktorú predstavujú cardio aktivity, ktorými posilňujeme srdce, ako je beh, plávanie, bicyklovanie, bežky, kolieskové korčule či švihadlo. Gymnastická zložka sa zameriava na svaly, silu jadra tela a mobilitu. Ide o cvičenia s vlastnou hmotnosťou. Poslednou zložkou sú vzpieračské techniky, ktoré zabezpečia, aby bol človek silný.
Cieľom pritom nie je zamerať sa na jednu zložku, ale čo najviac a rovnako sa priblížiť ku všetkým trom, čím sa z nás stáva komplexnejší športovec i komplexnejší človek. Ja osobne praktizujem crossfitové cvičenia 1-2 krát do týždňa. Na videu je vidieť čisto začiatočnícky tréning pri ktorom vám netreba žiadne činky, kotúče a iné náradia z posilňovne. Stačí dobrá nálada a chcenie. Tento tréning by som ešte doplnil o skákanie na švihadle ktoré je tiež výborným cvikom na zlepšenie mobility a kondície.
TRX
TRX je skratkou slovného spojenia Total Body Resistence Exercises, ktoré možno voľne preložiť ako tréning odolnosti celého tela.
TRX sa od iných cvičení odlišuje tým, že hlavný dôraz je kladený na jadro tela. Sústreďuje sa na vybudovanie stabilného jadra, teda svalov brucha, panvy, zadku a hrudníka. Práve stred tela je zodpovedný za ľahké a jednoduché zvládanie bežných aktivít počas dňa. Stabilné jadro je zárukou toho, že športovci už nebudú pociťovať bolesti chrbta, kĺbov a svalov. Podstatou TRX je využívanie nastaviteľného závesného systému, ktorý umožňuje vykonávanie pestrej palety cvičení. Tento spôsob cvičenia môžete praktizovať aj v pokoji domova, jediné čo vám stačí sú závesné popruhy TRX. Na videu chlapík vraví že pásy zohnal okolo 1000kč ale kľudne sa dajú zohnať už od 600 kč. Na tomto videu je tiež znázornená len malá časť cvikov ktoré sa s popruhmi dajú vykonávať, tých cvikov je xxx veľa.
Ak vás neoslovila ani jedna technika posilňovania, ktorú sme si predstavili tak si aspoň dajte sem tam nejaké tie kliky, zaskáčte na švihadle a hlavne nezabúdajte na už spomínanú rozcvičku pred jazdením a uvidíte, že sa budete cítiť fyzicky oveľa lepšie a môžete predísť mnohým zraneniam.
Vetru zdar